10 cara untuk mengalahkan kecanduan gula

Menghabiskan sore Anda berjuang melawan godaan untuk menyerang lemari es untuk cokelat dan es krim? Berikut adalah 10 cara untuk menendang kecanduan gula dan menjinakkan gigi manis Anda. 
Makan lebih banyak makanan rendah GI
Gula mengidam sering merupakan tanda bahwa kadar gula darah Anda seimbang. Untuk membantu menjaga kadar gula darah normal, cobalah untuk makan sedikit dan sering - memiliki makanan ringan yang lebih kecil sepanjang hari - dan memilih untuk rendah GI (indeks glikemik) makanan yang akan melepaskan energi secara perlahan sepanjang hari dan tidak menghasilkan puncak energi dan crash. makanan rendah GI baik termasuk sayuran non-tepung, kacang, kacang-kacangan dan karbohidrat kompleks seperti gandum dan beras merah. 
Stabilisasi kadar gula darah dengan kromium
Kromium mineral membantu untuk menstabilkan kadar gula darah dan karena itu dapat bermanfaat dalam membantu mengendalikan gula mengidam. Jika Anda menemukan diri Anda mengalami biasa, mengidam intens untuk memperlakukan manis, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda memiliki tingkat rendah dari kromium dalam diet Anda. Untuk mengatasi hal ini, meningkatkan asupan makanan yang kaya kromium, seperti apel, brokoli, jamur, asparagus, biji-bijian dan jus anggur. 
Fokus pada manfaat dari pemotongan gula dari diet Anda
Ini bisa sulit di kali untuk mempertahankan tekad Anda untuk memotong kembali pada gula. Namun, cobalah untuk fokus pada manfaat Anda mendapatkan untuk membantu tetap termotivasi. Tidak hanya dapat gula tumpukan pada pound dan menyebabkan kerusakan gigi, para peneliti di University of California Los Angeles menemukan bahwa gula dapat mengubah kemampuan kita untuk belajar dan mengingat informasi, sementara studi telah menemukan bahwa gula adalah sebagai merusak dan tubuh Anda seperti alkohol dan rokok. Selanjutnya, kadar gula darah tinggi dapat menyebabkan glycation proses yang disebut yang merusak kolagen dalam kulit, menyebabkan kulit kendor dan keriput.

Mengendus produk vanilla beraroma
Jika Anda berjuang dengan ngidam gula terus-menerus, cobalah spritsing pada beberapa parfum beraroma vanila, menggunakan vanili penyegar udara atau menyalakan lilin beraroma vanili. Sebuah penelitian di Rumah Sakit St George, London Selatan, menemukan bahwa menempatkan patch vanili beraroma di bagian belakang tangan peserta secara signifikan mengurangi nafsu makan mereka untuk makanan manis dan minuman. Hal ini diyakini bahwa ini adalah karena bau vanili dapat membantu untuk menekan hasrat untuk makanan manis. 
Membuat sore Anda lebih menyenangkan
Menurut peneliti untuk Diet Atkins, sore hari adalah waktu yang paling berbahaya bagi mengidam, dengan 62 persen dari orang-orang melanggar diet mereka sore hari, dan 15:23 menjadi waktu ketika Anda yang paling mungkin untuk memberikan ke mengidam Anda. Para peneliti juga menemukan bahwa stres dan kebosanan adalah alasan paling umum untuk melanggar diet saat ini. Untuk membantu mencegah mengidam sore hari, cobalah untuk mengurangi kebosanan dan stres dengan mendapatkan tugas yang membosankan atau sulit keluar dari hal pertama cara dan meninggalkan tugas lebih menarik dan menyenangkan untuk sore hari. 
Pilih yang sehat, alternatif bergizi
cravings gula bisa sulit untuk menolak di saat terbaik, tetapi jika Anda dikelilingi oleh orang lain yang terlibat dalam makanan ringan manis atau makanan penutup dapat semakin sulit untuk tidak menyerah. Daripada merasa kehilangan bila orang lain ngemil, cobalah untuk memilih beberapa lezat, swap sehat untuk memperlakukan manis favorit Anda dan snack pada buah-buahan bergizi untuk memuaskan hasrat manis Anda. Membuat salad buah yang berwarna-warni, camilan kerupuk gandum dengan penyebaran buah murni atau mencoba buah dengan yoghurt alami. 
Meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda
Makan karbohidrat memicu pelepasan senang hormon serotonin di otak, yang mengapa kita sering menginginkan makanan manis ketika kita merasa down atau membutuhkan hiburan. Untuk meningkatkan tingkat serotonin Anda alami, coba gunakan minyak esensial meningkatkan suasana hati seperti neroli dan lemon atau menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Atau, menelepon teman, memberi seseorang berpelukan atau menghabiskan waktu melakukan kegiatan yang membuat Anda bahagia.
Meningkatkan tingkat energi Anda dengan berolahraga
Salah satu alasan kita mendambakan gula adalah karena kita kurang energi. Sementara latihan mungkin hal terakhir yang Anda ingin lakukan ketika tingkat energi Anda rendah, olahraga teratur benar-benar dapat meningkatkan tingkat energi Anda alami, serta menyediakan selingan Selamat datang dari keinginan Anda. Latihan juga akan membantu Anda untuk merasa baik tentang tubuh Anda, yang akan mendorong Anda untuk menjaganya dengan menolak mereka mengidam gula.
Mengidentifikasi pemicu keinginan AndaUntuk membantu mengalahkan mengidam gula dan menghindari menyerah pada godaan, mencoba untuk mengidentifikasi pola-pola untuk mengidam Anda dan menghindari hal-hal yang memicu mereka. Misalnya, jika Anda biasanya membeli kopi manis dalam perjalanan ke tempat kerja, cobalah untuk mengambil rute yang berbeda atau berjalan di sisi lain dari jalan dari kedai kopi favorit Anda jika Anda bisa, atau jika Anda mendambakan gula saat Anda stres try menemukan cara sehat untuk menghadapi emosi Anda. Jika Anda tidak dapat mengidentifikasi pemicu yang jelas, cobalah menjaga jurnal mengidentifikasi ketika Anda merasa tergoda oleh keinginan gula dan lihat apakah Anda dapat mengidentifikasi pola.

Minuman diet

minuman diet mungkin tampak seperti solusi ideal bagi mereka mengidam gula berjuang. Namun, sementara minuman diet mungkin rendah kalori, penelitian oleh Texas Health Science Center di San Antonio menemukan bahwa mengonsumsi minuman diet benar-benar dapat meningkatkan lingkar pinggang Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan, yang diyakini karena pemanis buatan memicu nafsu makan dan bisa sebenarnya memperburuk mengidam gula tubuh Anda sangat membutuhkan 'hal yang nyata'.

6 sumber alami 'lemak baik' yang Anda butuhkan dalam diet Anda

Ada persepsi umum bahwa makan lemak buruk bagi kesehatan Anda dan pinggang, tapi sangat sedikit yang tahu bahwa lemak sehat sangat penting untuk kesehatan yang baik. Para ahli kesehatan dan gizi telah datang bersama-sama untuk menghilangkan mitos umum di sekitar lemak dalam makanan kita, mengungkapkan bahwa 'takut gemuk' dan kebiasaan makan modern menghasilkan terlalu sedikit lemak 'baik', seperti Omega-3, yang dikonsumsi.

Apakah kita sedang mencoba untuk menurunkan berat badan atau hanya menghindari kenaikan itu, banyak dari kita berpikir steering jelas dari diet lemak adalah langkah pertama. Bertentangan dengan kepercayaan umum bahwa lemak tidak baik untuk tubuh, tubuh seseorang membutuhkan jenis tertentu lemak untuk pertumbuhan, perkembangan dan kulit bersinar. Lemak jenuh dapat menyebabkan masalah jantung, tapi makan dalam jumlah yang tepat dari lemak tak jenuh dapat melindungi jantung.

Rata-rata orang dewasa harus mendapatkan sekitar 20 sampai 35 persen dari kalori harian dari lemak dan kurang dari 10 persen dari kalori harian mereka dari lemak jenuh, menurut Dietary Guidelines for Americans.

Satu gram lemak mengandung sembilan kalori, sehingga diet harian yang terdiri dari 2.000 kalori bahkan akan keluar untuk sekitar 44 sampai 78 gram total lemak sehari.

Jadi di mana Anda dapat menemukan lemak tak jenuh? Tidak terlihat lagi dari enam picks sehat di bawah ini:

Alpukat: Setengah dari buah alpukat mengandung hampir 15 gram total lemak, dan hampir 10 orang yang tak jenuh tunggal (dua gram tak jenuh ganda). Mencobanya di tempat mayo pada sandwich Anda berikutnya.Almond (dan kacang-kacangan lainnya): Hampir setiap kacang bisa membuat camilan lemak diisi sehat, tapi almond kebetulan berada terendah kalori. Satu ons, sekitar 23 seluruh almond, mengandung lebih dari 14 gram lemak, termasuk hampir 9 gram monounsaturated dan polyunsaturated sekitar 3,5.Salmon (dan ikan berlemak lainnya): Salmon mungkin salah satu ikan berlemak yang paling terkenal, tetapi tuna, mackerel dan sarden juga menawarkan dosis jantung sehat lemak.Zaitun (dan minyak zaitun): Mixing 10 buah zaitun besar menjadi salad Anda berikutnya akan menambah sekitar 5 gram lemak, 3,5 dari yang tak jenuh tunggal dan 0,4 yang tak jenuh ganda.Rami (dan biji lainnya): Satu sendok makan biji rami seluruh - yang dapat Anda melemparkan ke salad, sup, smoothies, yoghurt, dan lebih berisi lebih dari 4 gram lemak, termasuk hampir 1 monounsaturated gram dan hampir 3 gram polyunsaturated.Telur: Satu besar, seluruh telur memiliki hampir 5 gram lemak, termasuk sekitar 2 gram monounsaturated dan polyunsaturated sekitar 1.

10 Hal yang perlu Diingat Ketika Menggunakan Antibiotik

Sebagian besar dari kita minum antibiotik ketika kita memiliki infeksi apapun. Bukan berarti mereka tidak menawarkan perlindungan terhadap infeksi bakteri, tetapi mereka juga menyebabkan berbagai efek samping - kanan dari kembung, diare dan sembelit resistensi antibiotik (dalam jangka panjang). Tapi ahli kami Dr Aarti Ullal, Dokter Umum, Mumbai, mengatakan 10 hal yang perlu diingat jika Anda mengambil antibiotik.

1. Antibiotik - 'Anti' berarti melawan dan 'biotik' berarti mikro-organisme yaitu bakteri yang hidup. Jadi antibiotik harus diambil hanya untuk menangani infeksi bakteri dan tidak untuk mengobati penyakit virus atau jamur.
2. Dosis yang dianjurkan umum antibiotik adalah 2-3 kali sehari. Tapi tidak pernah mengobati diri karena sesuatu berlebihan dapat menyebabkan komplikasi pencernaan.
3. Yang paling penting, mengambil antibiotik seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda dan jangan menghentikan itu ketika Anda merasa lebih baik setelah beberapa hari.
4. Biasanya, antibiotik harus diminum setelah makan. Namun dalam beberapa kasus dokter mungkin merekomendasikan mengambil sebelum atau dengan makanan. Apapun mungkin terjadi, hindari makanan pedas dan alkohol saat mengambil obat ini.
5. Antibiotik juga menyerang bakteri usus, yang sebenarnya bermanfaat bagi tubuh, bersama dengan bakteri berbahaya. Anda harus menyertakan probiotik atau dadih dalam makanan Anda untuk meningkatkan flora usus dan melawan serangan efek berbahaya dari antibiotik. Juga membaca cara alami untuk menambah probiotik untuk diet Anda.
6. Pastikan Anda minum 2-3 liter air setiap hari. Anda juga bisa minum jus buah segar untuk menjaga tubuh Anda dehidrasi saat mengambil antibiotik karena membantu dalam membilas bahan kimia berbahaya dari tubuh.
7. Selama pengobatan, penting untuk makan mudah dicerna dan makanan non-asin seperti pencernaan Anda akan sedikit terpengaruh. Juga, tinggal jauh dari makanan berminyak dan pastikan Anda berlatih kontrol porsi (makan makanan kecil sering).
8. Anda dapat mengambil antasid dan suplemen vitamin ketika pada antibiotik. Tapi sebaiknya hindari mengonsumsi suplemen zat besi selama pengobatan. Anda dapat melanjutkan asupan suplemen kalsium.
9. Anda dapat melakukan latihan ringan atau yoga untuk meningkatkan metabolisme Anda ketika Anda berada di antibiotik. Hal ini tidak hanya akan membuat Anda merasa aktif, tetapi juga membantu dalam memerangi penyakit. Tapi pastikan Anda melakukan mereka secara teratur tanpa gagal.
10. Terakhir namun tidak sedikit, sangat umum untuk mengalami masalah pencernaan seperti sembelit atau diare. Tapi itu tidak berarti Anda berhenti minum obat. Konsultasikan dengan dokter Anda dan memberitahukan / nya hampir sama. Dia dapat mengubah obat.

Jadi pada saat Anda berada di antibiotik, pastikan Anda mengikuti 10 tips tanpa gagal!

5 cara untuk merayakan malam tahun baru ketika sedang hamil

Meskipun Anda mungkin telah merayakan tahun baru dengan banyak semangat dan semangat setiap tahun, tidak ada alasan untuk melewatkan waktu yang berkualitas dengan teman dan orang yang dicintai Malam Tahun Baru ini hanya karena Anda sedang hamil. Bahkan, Anda memiliki alasan yang bagus untuk merayakan dan menyambut 2017 karena Anda tentu memiliki banyak alasan untuk melihat ke depan!. Berikut adalah cara Anda tidak perlu mengorbankan perayaan dan bersenang-senang tanpa melelahkan diri sendiri:

1. Memiliki pesta Membawa Makanan Anda di rumah

Selama kehamilan, Anda mungkin tidak memiliki energi atau keinginan untuk mengadakan pesta penuh sesak nafas di rumah selama tahun baru. Namun, itu bukan alasan untuk mengabaikan gagasan memiliki sebuah rumah pesta. Sebaliknya, memanggil semua teman dan bahkan kerabat ke tempat Anda untuk kumpul-kumpul dan meminta masing-masing dari mereka untuk membawa hidangan mereka sendiri. Dengan demikian, Anda masih bisa bermain nyonya rumah dengan sedikit usaha di pihak Anda dan bagian yang terbaik adalah, Anda tidak perlu meninggalkan rumah Anda dan pergi melalui kesulitan perjalanan, terutama jika dokter menganjurkan istirahat di tempat tidur untuk Anda. Dengan cara ini, Anda bisa menghabiskan waktu yang berkualitas dengan orang yang Anda cintai sebelum Anda menjadi seorang ibu selamanya sibuk!

2. Pergi pada liburan pendek dengan suami Anda

Anda mungkin sabar menunggu tanggal jatuh tempo Anda sehingga Anda akhirnya bisa memegang bayi Anda di lengan Anda, tetapi selama tahun baru, pertimbangkan menjaga kecemasan kehamilan Anda disisihkan untuk beberapa hari dan pergi pada liburan pendek dengan suami Anda. Setelah semua, pasca melahirkan, Anda dan suami tidak akan mendapatkan kesempatan untuk menghabiskan waktu yang berkualitas setiap selama beberapa bulan pada akhir! Namun, jika Anda berada di tempat tidur istirahat, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat rencana perjalanan apapun.

3. Mulailah menulis jurnal dan / atau surat untuk anak yang belum lahir Anda

Jika berpesta atau bepergian tidak hanya ide Anda menyenangkan, Anda masih tidak perlu duduk diam di rumah selama tahun baru. Anda bisa menggunakan kesempatan ini untuk merefleksikan kehidupan baru Anda dan bagaimana Anda akan mengatasi setiap tantangan atau hambatan yang bisa timbul mengenai karir Anda atau bahkan pasca pengiriman kehidupan pribadi. Dengan mempertahankan jurnal, Anda akan mendapatkan kejelasan dan wawasan dari menulis secara teratur. Setelah Anda merasa nyaman, menulis surat yang tulus untuk anak yang belum lahir Anda dan mencoba untuk mengekspresikan visi Anda, pikiran, pandangan dan perasaan dalam surat bahwa selama damai Tahun Baru di rumah.

4. Pesta menonton film favorit Anda / acara

Tahun Baru dapat menjadi waktu yang sangat kesepian bagi mereka yang tidak memiliki kemewahan terus-menerus dikelilingi oleh teman-teman di beberapa pihak atau yang lain. Selain itu, yang terbaik adalah untuk menghindari adegan berpesta karena Anda akan terkena banyak asap rokok dan akan merasa seperti Anda kehilangan karena Anda tidak dapat minum. Namun, jika menulis bukanlah salah satu hobi favorit Anda, Anda bisa masih memiliki banyak waktu dengan tinggal di rumah dengan suami Anda. Tarik keluar mereka DVD lama film favorit Anda / acara atau hanya menonton secara online bersama dengan orang yang dicintai. Anda juga bisa memanjakan dan memesan pizza karena itu musim liburan.

5. Mendaftar untuk kursus online

Kehamilan adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk mengambil kursus dalam sesuatu yang Anda selalu tertarik namun sebelumnya tidak punya waktu untuk mengejar karena pekerjaan Anda dan permintaan domestik. Namun, selama kehamilan, terutama jika Anda berada di tempat tidur istirahat, Anda menemukan bahwa Anda memiliki banyak waktu luang di tangan Anda. Tahun Baru adalah waktu yang tepat untuk memotivasi diri Anda untuk mempelajari sesuatu yang baru dan berbeda yang bisa membantu menambah keterampilan dan nilai hidup Anda di tahun mendatang seperti belajar bahasa baru atau topik yang menarik Anda.