Ada
persepsi umum bahwa makan lemak buruk bagi kesehatan Anda dan pinggang,
tapi sangat sedikit yang tahu bahwa lemak sehat sangat penting untuk
kesehatan yang baik. Para ahli kesehatan dan gizi telah datang bersama-sama untuk
menghilangkan mitos umum di sekitar lemak dalam makanan kita,
mengungkapkan bahwa 'takut gemuk' dan kebiasaan makan modern
menghasilkan terlalu sedikit lemak 'baik', seperti Omega-3, yang
dikonsumsi.
Apakah kita sedang mencoba untuk menurunkan berat badan atau hanya menghindari kenaikan itu, banyak dari kita berpikir steering jelas dari diet lemak adalah langkah pertama. Bertentangan dengan kepercayaan umum bahwa lemak tidak baik untuk tubuh, tubuh seseorang membutuhkan jenis tertentu lemak untuk pertumbuhan, perkembangan dan kulit bersinar. Lemak jenuh dapat menyebabkan masalah jantung, tapi makan dalam jumlah yang tepat dari lemak tak jenuh dapat melindungi jantung.
Rata-rata orang dewasa harus mendapatkan sekitar 20 sampai 35 persen dari kalori harian dari lemak dan kurang dari 10 persen dari kalori harian mereka dari lemak jenuh, menurut Dietary Guidelines for Americans.
Satu gram lemak mengandung sembilan kalori, sehingga diet harian yang terdiri dari 2.000 kalori bahkan akan keluar untuk sekitar 44 sampai 78 gram total lemak sehari.
Jadi di mana Anda dapat menemukan lemak tak jenuh? Tidak terlihat lagi dari enam picks sehat di bawah ini:
Alpukat: Setengah dari buah alpukat mengandung hampir 15 gram total lemak, dan hampir 10 orang yang tak jenuh tunggal (dua gram tak jenuh ganda). Mencobanya di tempat mayo pada sandwich Anda berikutnya.Almond (dan kacang-kacangan lainnya): Hampir setiap kacang bisa membuat camilan lemak diisi sehat, tapi almond kebetulan berada terendah kalori. Satu ons, sekitar 23 seluruh almond, mengandung lebih dari 14 gram lemak, termasuk hampir 9 gram monounsaturated dan polyunsaturated sekitar 3,5.Salmon (dan ikan berlemak lainnya): Salmon mungkin salah satu ikan berlemak yang paling terkenal, tetapi tuna, mackerel dan sarden juga menawarkan dosis jantung sehat lemak.Zaitun (dan minyak zaitun): Mixing 10 buah zaitun besar menjadi salad Anda berikutnya akan menambah sekitar 5 gram lemak, 3,5 dari yang tak jenuh tunggal dan 0,4 yang tak jenuh ganda.Rami (dan biji lainnya): Satu sendok makan biji rami seluruh - yang dapat Anda melemparkan ke salad, sup, smoothies, yoghurt, dan lebih berisi lebih dari 4 gram lemak, termasuk hampir 1 monounsaturated gram dan hampir 3 gram polyunsaturated.Telur: Satu besar, seluruh telur memiliki hampir 5 gram lemak, termasuk sekitar 2 gram monounsaturated dan polyunsaturated sekitar 1.
Apakah kita sedang mencoba untuk menurunkan berat badan atau hanya menghindari kenaikan itu, banyak dari kita berpikir steering jelas dari diet lemak adalah langkah pertama. Bertentangan dengan kepercayaan umum bahwa lemak tidak baik untuk tubuh, tubuh seseorang membutuhkan jenis tertentu lemak untuk pertumbuhan, perkembangan dan kulit bersinar. Lemak jenuh dapat menyebabkan masalah jantung, tapi makan dalam jumlah yang tepat dari lemak tak jenuh dapat melindungi jantung.
Rata-rata orang dewasa harus mendapatkan sekitar 20 sampai 35 persen dari kalori harian dari lemak dan kurang dari 10 persen dari kalori harian mereka dari lemak jenuh, menurut Dietary Guidelines for Americans.
Satu gram lemak mengandung sembilan kalori, sehingga diet harian yang terdiri dari 2.000 kalori bahkan akan keluar untuk sekitar 44 sampai 78 gram total lemak sehari.
Jadi di mana Anda dapat menemukan lemak tak jenuh? Tidak terlihat lagi dari enam picks sehat di bawah ini:
Alpukat: Setengah dari buah alpukat mengandung hampir 15 gram total lemak, dan hampir 10 orang yang tak jenuh tunggal (dua gram tak jenuh ganda). Mencobanya di tempat mayo pada sandwich Anda berikutnya.Almond (dan kacang-kacangan lainnya): Hampir setiap kacang bisa membuat camilan lemak diisi sehat, tapi almond kebetulan berada terendah kalori. Satu ons, sekitar 23 seluruh almond, mengandung lebih dari 14 gram lemak, termasuk hampir 9 gram monounsaturated dan polyunsaturated sekitar 3,5.Salmon (dan ikan berlemak lainnya): Salmon mungkin salah satu ikan berlemak yang paling terkenal, tetapi tuna, mackerel dan sarden juga menawarkan dosis jantung sehat lemak.Zaitun (dan minyak zaitun): Mixing 10 buah zaitun besar menjadi salad Anda berikutnya akan menambah sekitar 5 gram lemak, 3,5 dari yang tak jenuh tunggal dan 0,4 yang tak jenuh ganda.Rami (dan biji lainnya): Satu sendok makan biji rami seluruh - yang dapat Anda melemparkan ke salad, sup, smoothies, yoghurt, dan lebih berisi lebih dari 4 gram lemak, termasuk hampir 1 monounsaturated gram dan hampir 3 gram polyunsaturated.Telur: Satu besar, seluruh telur memiliki hampir 5 gram lemak, termasuk sekitar 2 gram monounsaturated dan polyunsaturated sekitar 1.
No comments:
Post a Comment